Kategorie

 

Zónová diéta - Kuřecí maso

Potřebujeme:


Obtížnost:
nízká

Čas:
15 min
Suroviny Množství
kuřecí prsa3 plátky
brokolice1 malá
olivy1 mala láhev
zelená paprika1
červená paprika1
česnek1 stroužek
cherry rajčátka10
sůlpodle chuti
pepřpodle chuti
strouhané mandle2 lžičky

Postup:

Brokolici opláchneme a necháme uvařit v páře/vodě. Maso nakrájíme na kousky. Pak si v pánvi osmažíme na olivovém oleji kuřecí kousky, osolíme a okořeníme zeleným pepřem. Později přidáme papriku, cibuli a česnek. Přidáme nakrájenou brokolici i zeleninu. Všechnu zeleninu na pánvi vaříme al dente a kuřecí maso má být propečené. Jako poslední přidáváme rajčata a posypeme mandlemi.

Odstavíme a podáváme. Dobrou chuť!

Cílem této diety je dosáhnout stavu tzv. zóna - hladina cukru je stabilní a hormony jsou v rovnováze.

Takový stav může nastat v případě, pokud upravíme stravu v následujícím poměru: 40% sacharidy, 30% tuky a 30% bílkoviny. Tělo opět začne nabírat na váze až tehdy, když je mimo této zóny.

Zónová dieta - zásady

Snídat je nejlépe do hodiny jako jsme vstali, na lačno vypít 3 deci vody. Energetická hodnota má být do 500 kcal

Dopolední svačina má být o 3-4 hodiny později než snídaně, taktéž předtím 3 deci vody. Energetická hodnota má být do 100kcal

Oběd také o 3-4 hodiny později jako svačinka. Má jít o zdravé, racionální jídlo. Dříve také 3 deci vody. Energetická hodnota má být do 500 kcal

Odpolední svačina také o 3-4 hodiny později než oběd. Energetická hodnota má být do 100kcal. Dříve také 3 deci vody

Večeře má být o 3-4 hodiny později jako svačina. Zdravé, výživné jídlo. Dříve také 3 deci vody. Energetická hodnota má být do 500 kcal


No template found for module gpwebpay